אילו מזונות מכילים ויטמין A?

ויטמין A קיים בשתי צורות, הן מהחי והן מהירקות. ויטמין A רטינול ניתן לקבל ממזונות ממקור מן החי, בעוד שחלק מהמזונות מהצומח מכילים רכיבים המכונים קרוטנואידים. כאשר רכיבים אלו נלקחים לגוף, הם הופכים לויטמין A.

מי צריך לקחת כמה ויטמין A?

• תינוקות בני 6 חודשים 400 מק"ג מדי יום

• תינוקות בני 7-12 חודשים 5000 מק"ג מדי יום

• 300 מק"ג מדי יום בילדים בני 3 שנים

• 400 מק"ג מדי יום בילדים בגילאי 4 עד 8 שנים

• 600 מק"ג ליום בילדים בין הגילאים 9-13

• בני נוער בין הגילאים 14 עד 18 900 מק"ג מדי יום

• מבוגרים מעל גיל 19 צריכים ליטול 900 מק"ג מדי יום.

• ויטמין A 770 מק"ג מדי יום במהלך ההריון

• בתקופות הנקה, ויטמין A יומי צריך להיות 1300 מק"ג.

מזונות עם ויטמין A

• חלב פרה

• חלב עזים

• כבד

• עוף

• סלמון

• שרימפ

• סרדינים

• יוגורט

• גבינה

• ביצה

• דנובה

• תרד

• גזר

• בטטה

• דו-ראשי

• לפת

• דלעת

• טירה

• עדשים

• ירקות חרדל

• קישוא

• פלפל אדום

• דייזי

• אשכוליות

• אפרסק

• כרישה

• עגבניות

• אבטיח

• מלון

• אספרגוס

• אפונה

• כרוב ניצנים

• משמש

• שעועית ירוקה

• ברוקולי

• פטרוזיליה

• שמן כבד בקלה

• משמשים מיובשים

מהם היתרונות של ויטמין A?

• מפתחת עצמות

• מחזק את מערכת החיסון

• מגביר רבייה ופיתוח

• משפר את תפקודי התא

• מגן על בריאות השיניים והחניכיים

• תומך ביצירת שיער ועור בריאים

• מגן על הקיבה, הכבד ודרכי השתן

• עוזר לוויטמין D להיות יעיל יותר

• מגן על העיניים ומספק ראייה טובה יותר ומפחית את הסיכון לעיוורון לילה

• מגן על הגוף מפני זיהומים ומחלות

• גורם לעור לזרוח ורך יותר

מה קורה אם יש חוסר בוויטמין A בגוף?

• ההתפתחות מואטת אצל ילדים

• מגביר את הסיכון לעיוורון לילה

• גורם לדלקות בדרכי השתן ודרכי הנשימה

• רואים יובש בעיניים

• נשירת שיער מואצת

• זה מייבש את העור

• דלקת מתרחשת בקרנית

מהן תופעות הלוואי של ויטמין A?

• זה יוצר אי סדירות בתקופת הווסת

• מגביר את כאבי הראש

• כאב מתרחש בעצמות ובמפרקים

• גורם לך להרגיש עייף

• גורם לבחילות

• משבש את מערכת המעיים

• תחושת הגירוד בגוף עולה

הודעות האחרונות

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found