מהי התזונה השוודית וכיצד היא מתבצעת?

מהי התזונה השוודית?

הדיאטה השוודית היא דיאטה שמטרתה לרדת 7-20 קילו תוך שבועיים בלבד. החלק המדהים ביותר בדיאטה הוא שהיא מבטיחה לא לעלות במשקל בשנתיים לאחר הדיאטה, מה שלדעתי כמומחה לא יתאפשר עם הדיאטה הזו. אני לא ממליץ להקפיד על התזונה השוודית שהיא מאוד דלת קלוריות ולא מאוזנת, אפילו לזמן קצר. עם זאת, דיאטה זו, המכילה כמות קטנה של פחמימות, כמות גדולה של שומן וחלבון איכותיים, מיושמת במשך 13 ימים במסגרת כללים מסוימים. לפי דיאטה זו, מזונות מתחלקים לאכילה/לא לאכול.

PembeNar Special - Serpil Dokurel

מזונות שניתן לאכול במהלך תהליך הדיאטה;

- בשר, עוף, הודו, דגים ורכיכות

- ביצים אורגניות

- ירקות הגדלים מעל פני האדמה; כרוב, כרובית, פטריות, מלפפונים, בצל, פלפלים, עגבניות, ברוקולי, נבטים, אספרגוס, זוקיני, חצילים, זיתים, תרד, חסה, אבוקדו וכו'.

- מוצרי חלב טבעיים מלאי שומן; יוגורט, חמאה, שמנת חמוצה, גבינת שמנת, גבינות מלאות שומן וכו'.

- אגוזים; אגוזי מלך, שקדים, גרעיני חמניות, גרעיני דלעת, אגוזי לוז, קשיו (בגבולות) וכו'.

- משקאות; מים (לפחות 2 ליטר), קפה ותה (ללא ממתיקים)

- שמני ירקות

- כמה דגנים כגון שיבולת שועל, שיפון

אתה לא יכול לאכול מזונות מסוימים יותר מפעמיים בשבוע, מכיוון שהם יכולים להאט את תהליך הירידה במשקל.

סלק, גזר וסלרי מירקות.

פירות בשל תכולת הסוכר שלהם

שוקולדים

משקאות כגון יין אדום או לבן, וויסקי, ברנדי, וודקה

דיאטנית ברין יגיט

מזונות שאסור לאכול במהלך תהליך הדיאטה;

- משקאות מוגזים, מיצים ממותקים ובירה

- חלב דל שומן ורגיל יכול להכיל כמויות גבוהות של סוכר חלב

- שמנים מזוקקים ומרגרינה

- קינוחים; עוגות, סוכריות, עוגות, שוקולדים, גלידות, חטיפי גרנולה, ממתיקים מלאכותיים ומוצרי חלב ממותקים

- מוזלי, לחם, פסטה, אורז, תפוחי אדמה, צ'יפס, צ'יפס, דייסה, קטניות, קטניות ועדשים בגלל תכולת הפחמימות הגבוהה שלהם.

איך מתבצעת הדיאטה השוודית?

זוהי דיאטה המיושמת למשך 13 יום ומעצבת במסגרת כללים מסוימים.

כללים חשובים של הדיאטה השוודית;

- תה, קפה ושאר סוגי משקאות אסורים למעט הכמות המצוינת בתפריט.

- אין לצרוך מלח.

- אין לצרוך סוכר יותר מהכמות שצוינה.

- שתו 2 ליטר מים ביום.

- אין ליישם דיאטה במשך יותר מ-13 ימים.

- אין לחזור על דיאטה זו עד 3 חודשים לאחר היישום האחרון שלך.

- ניתן להפסיק את הדיאטה ביום השישי לכל המוקדם.

- ניתן להחליף צהריים וערב באותו היום.

מהם היתרונות של התזונה השוודית?

קרן הלב האמריקאית ממליצה על הדיאטה השוודית לחולי לב הזקוקים לרזות בדחיפות עקב מצבם הבריאותי. זה אולי פתרון לטווח קצר, אבל קובע שאנשים מעל גיל 35 או אנשים עם בעיות בריאות לא צריכים לעקוב אחר התזונה השוודית.

זהירות: דיאטה טובה צריכה להיות מציאותית וארוכת טווח וצריכה להוביל אותך לחיות בריא יותר מיום ליום. ניסויים קצרי טווח אינם מביאים לתוצאות, להיפך, הם משפיעים לרעה על הבריאות הכללית שלך. אם אתה רוצה לנסות את הדיאטה הזו, אני ממליץ לך לבקש עזרה ממומחה למען בטיחותך. עם זאת, לא ניתן ליישם דיאטות כאלה באופן רציף ואינן יכולות ליצור הבנה בסיסית של תזונה.

מהם החסרונות של התזונה השוודית?

יש מעט מאוד נתונים מדעיים על דיאטה זו. כמו כן, לרדת כל כך הרבה במשקל בזמן קצר זה לא בריא ולא בר קיימא. לכן, זה לא סוג דיאטה שיש להפוך אותו לאורח חיים ארוך טווח. כמו כן, אין נתונים על יחס השומן-שריר של הירידה במשקל המוצהרת. בדיאטה זו, עשויות להיות עליות מהירות במשקל בדיאטות יו-יו. זה גם לא בריא וגם מדכא.

שנית, מכיוון שמדובר בסגנון דיאטה ללא ארוחת בוקר, הוא עלול לגרום לחוסר איזון ברמת הסוכר בדם, הוא נוגד הרגלי אכילה טורקיים. בנוסף, המזונות הרשומים בתזונה מגבילים מאוד, מה שמקשה על קבלת הויטמינים והרכיבים התזונתיים הדרושים לגוף. למרות שמומלצים בתזונה ויטמינים ומינרלים נוספים, זו תהיה התנהגות הרבה יותר בריאה לפגוש את אבות המזון מהמזון.

רשימת דיאטות שוודית

תפריט דיאטה סטנדרטי ל-13 ימים דוגמה לתזונה השוודית;

יום 1

- ארוחת בוקר: קפה שחור (ללא סוכר וחלב)

- ארוחת צהריים: 2 ביצים + תרד מבושל

- ארוחת ערב: סטייק רזה בגריל

2 ימים

- ארוחת בוקר: קפה שחור + לחם דגנים מלאים עם חמאה

- ארוחת צהריים: 200 גרם חזיר

- ארוחת ערב: 200 גרם סטייק רזה בגריל, סלט ירוק (מיוצר עם חסה ומלפפון בלבד) ופרי אחד

3 ימים

- ארוחת בוקר: קפה שחור + פרוסת לחם מלא עם חמאה

- ארוחת צהריים: 2 ביצים + סלט עגבניות + שעועית ירוקה

- ארוחת ערב: פרוסה אחת של בשר חזיר וסלט ירוק (מלפפון וחסה בלבד)

4 ימים

- ארוחת בוקר: קפה שחור + פרוסת לחם מלא עם חמאה

- ארוחת צהריים: גזר מבושל או נא עם גבינה

- ארוחת ערב: סלט פירות ויוגורט רגיל (טבעי).

5 ימים

- ארוחת בוקר: קפה שחור + גזר עם לימון (מבושל או נא)

- ארוחת צהריים: דג לבן בגריל עם עגבניות טריות

- ארוחת ערב: סטייק בגריל + סלט ירוק

6 ימים

- ארוחת בוקר: קפה שחור ופרוסת לחם מלא עם חמאה

- ארוחת צהריים: בשר צלוי + פירות

- ארוחת ערב: 200 גרם עוף ללא עור + סלט

7 ימים

- ארוחת בוקר: תה לימון לא ממותק

- ארוחת צהריים: 200 גרם בשר בגריל ופרי אחד

- ארוחת ערב: יום חופשי

יום 8

- ארוחת בוקר: קפה שחור (ניתן להוסיף כמה סוכר שרוצים)

- ארוחת צהריים: 2 ביצים + תרד מבושל

- ארוחת ערב: 200 גרם סטייק בגריל

יום 9

- ארוחת בוקר: קפה שחור + פרוסת לחם מלא עם חמאה

- ארוחת צהריים: בשר על האש וסלט ירוק

- ארוחת ערב: 200 גרם חזיר

10 ימים

- ארוחת בוקר: קפה שחור + פרוסת לחם חום עם חמאה

- ארוחת צהריים: 2 ביצים + סלט עגבניות + שעועית ירוקה

- ארוחת ערב: בשר חזיר וסלט ירוק (מלפפון וחסה בלבד)

11. יום

- ארוחת בוקר: קפה שחור + פרוסת לחם חום עם חמאה

- ארוחת צהריים: גזר מבושל או נא עם גבינה

- ארוחת ערב: סלט פירות ויוגורט רגיל (טבעי).

יום 12 ו-13

- ארוחת בוקר: קפה שחור + פרוסת לחם חום עם חמאה

- ארוחת צהריים: עוף בגריל ללא עור עם עגבניות

- ארוחת ערב: 2 ביצים מבושלות עם גזר

הודעות האחרונות

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found