כולם צריכים לישון בין 23:00 ל-02:00 בלילה!
בימים אלה, כאשר מגיפת השפעת היא ברחבי העולם, בין 7 ל-70, מומחים מגיעים לא פעם להצהרות שיש להקפיד על כללי אכילה בריאים והיגיינה. במאבק בשפעת, ל"שינה בריאה" תפקיד חשוב ביותר כמו גם תזונה והיגיינה בריאה. כי נדודי שינה מזמנים שפעת ומחלות רבות, ומאט את תהליך הריפוי של מחלות. מומחה ברפואה אינטגרטיבית, גינקולוגיה ומיילדות דר. Ebru Aydın מדבר על איך שינה משחקת תפקיד במאבק במחלות.
כשנדודי שינה ומגיפת שפעת מתווספים לקצב העבודה האינטנסיבי והמעייף, הגוף נחלש. מומחה ברפואה אינטגרטיבית, גינקולוגיה ומיילדות דר. Ebru Aydın קובעת כי עם שינה איכותית ובריאה ניתן להתקדם משמעותית במאבק במחלות. עם זאת, גם סביבת השינה חשובה מאוד. חושך הוא אחד התנאים הבסיסיים. מלטונין הוא הורמון המופרש בחושך. ד"ר. Aydın אומר כי דלקות שפעת וכמה מחלות חיידקיות שכיחות יותר בקרב אנשים עם מחסור במלטונין, ואפילו מחלות אלו קשות יותר.
נדודי שינה גורמים לשפעת
האם המשפט "ישנתי טוב" מתאים לך? או שאתה משתוקק "להניח את הראש על הכרית, לישון טוב ולהתחיל את הבוקר בצורה רעננה"! ימים ולילות עלולים להפוך לסיוטים, במיוחד כשנדודי שינה מתווספים ללוח העבודה העמוס והמעייף, במיוחד לאחרונה, מגפת השפעת! במאבק בשפעת, שינה בריאה ואיכותית חשובה לא פחות מהקפדה על כללי תזונה והיגיינה בריאים. מומחה ברפואה אינטגרטיבית, גינקולוגיה ומיילדות ד"ר. Ebru Aydın קובעת כי בעוד שנדודי שינה עלולים להוביל לשפעת, לאדם עלולות להיות בעיות שינה עקב זיהום, מה שמאט את תהליך הריפוי של מחלות. שינה היא אחד המרכיבים החיוניים להגברת ההתנגדות של הגוף. הפרעות שינה סוללות את הדרך למחלות רבות. זה יכול להחליש את המערכת החיסונית ולהוביל לשפעת, כמו גם להזמין סוכרת, מחלות לב, הפרעות בקצב הלב, השמנת יתר, דיכאון ואפילו סרטן.
מילת הקסם: מלטונין
תוך שימת דגש על חשיבות ההורמון מלטונין, המופרש במהלך השינה, במיוחד בחושך, ד"ר. Aydın קובע כי מחקרים חדשים צצים מדי יום על היתרונות של הורמון המלטונין: "מילת הקסם כאן היא מלטונין! ישנם מחקרים רבים המראים כי הורמון המלטונין מחזק את מערכת החיסון. מערכת החיסון גם פועלת בדרך כלל כמו בלש. כל יום הוא סורק כמו בלש על תאי גידול שגדלים ללא שליטה מבפנים או על מזיקים כמו חיידקים או וירוסים מבחוץ. אם יש משהו לא בסדר, אם יש מזיקים שמגיעים מבחוץ, זה מנקה אותם. וכדי שהורמון המלטונין יעשה את עבודתו, שינה בריאה ואיכותית היא חיונית". בהצהרה כי ההורמון מלטונין משפיע באופן חיובי על תאי מערכת החיסון, ד"ר. Aydın אומר כי דלקות שפעת וכמה מחלות חיידקיות שכיחות יותר בקרב אנשים עם מחסור במלטונין, ואפילו מחלות אלו קשות יותר. מערכת חיסונית מוחלשת עלולה להוביל לסרטן. לכן, אנשים שעובדים בלילה נמצאים בסיכון גבוה יותר.
שינה אחרי 23 בערב היא חובה לכולם
הורמון המלטונין, המופרש במהלך השינה, במיוחד בחושך, מיטיב עם הגוף מכף רגל ועד ראש. אז מהן השעות שבהן הורמון המלטונין מופרש הכי הרבה? ד"ר. אברו Aydın אמר, "אנשים לא צריכים להחמיץ את השעות שבהן מלטונין מופרש. ההורמון מלטונין מתחיל להיות מופרש במיוחד לאחר השעה 11 בבוקר ומגיע לרמתו הגבוהה ביותר עד 2 לפנות בוקר. זה פוחת בהדרגה בבוקר. לכן, יש צורך לא לפספס את השינה במיוחד בשעות אלו. כמובן שאין לשכוח שהורמון המלטונין מופרש בעיקר בחושך. מסיבה זו, חשוב מאוד שהמקום בו אתם ישנים יהיה חשוך ושלא ישמשו מנורות לילה”. כמות השינה הדרושה שונה מאדם לאדם. בעוד שחלק מהאנשים מרגישים בכושר עם 8 שעות שינה, 6 שעות מספיקות לאחרים. עם זאת, דר. אברו אידין אומרת שאנשים צריכים לישון 7 שעות בממוצע באופן כללי ומזהירה: "למען מערכת חיסונית חזקה וחיים בריאים, יש צורך לא לישון פחות מ-6 שעות. לדוגמה, אנשים שישנים פחות מ-6 שעות נוטים יותר ללקות במחלת לב. תנומות היום לא חשובות במיוחד. חשוב והכרחי לישון אחרי 11 בלילה. עם זאת, סביבה חשוכה חיונית לחלוטין לשינה בריאה ואיכותית. שינה מול הטלוויזיה היא מאוד לא בריאה ושגויה. אגב, טמפרטורת החדר לא צריכה להיות חמה מדי".
