דיאטת חלב חמאה

PembeNar Special - Serpil Dokurel

מומחה לתזונה ודיאטה אמר אוזון

מהי דיאטת איירן וכיצד להכין דיאטת איירן היא אחת השאלות הנפוצות ביותר באינטרנט, במיוחד על ידי נשים. כשהאביב מתחיל להרגיש טוב יותר, החיפוש אחר תזונה בריאה ושיטות הרזיה מהירה מסקרנים במיוחד נשים. בהתחשב בכך שדיאטת החמאה היא אחת מתוכניות התזונה הבריאה, שאלנו את מומחה התזונה והתזונה, אמר אוזון, מהי דיאטת החמאה, איך להכין את דיאטת החמאה, ומה היתרונות שמספקת דיאטת החמאה. הנה כל הבלתי ידועים על דיאטת חלב חמאה...

Ayran, המיוצר על ידי דילול יוגורט במים, הוא משקה מועיל מאוד לבריאות. כוס חלב דל שומן; הוא מכיל 9 גרם פחמימות, 6 גרם חלבון ו-3 גרם שומן. בנוסף לאלה, ayran מכיל ויטמינים ומינרלים כמו סידן, זרחן, ריבופלבין, אשלגן כמיקרו-נוטריינטים.

מהם היתרונות של Ayran?

Ayran מכיל חיידקים הידועים בשם פרוביוטיקה, המועילים לבריאות. פרוביוטיקה היא חיידק מועיל שחיים במעיים שלנו ומשרתים אותנו. הודות לחיידקים אלו, הוא תומך במערכת העיכול ומשפיע לטובה על מערכת החיסון. על ידי ויסות העיכול, פרוביוטיקה מונעת ועוזרת להקל על בעיות כמו עצירות, נפיחות וגזים.

חלב חמאה הוא מקור מזון טוב מבחינת ריבופלבין, כלומר קומפלקס ויטמין B. ויטמין B2 הוא סוג של ויטמין המפעיל אנזימים המסייעים בייצור אנרגיה בתא. במקרה זה, ayran הופך לסוג של משקה שעוזר לענות על צורכי האנרגיה של הגוף. ריבופלבין תומך בפעילות מעיים ומטהר את הגוף מחומרים מזיקים.

מחסור בוויטמין B ו-B12 הוא הבסיס לבעיות רבות כמו נדודי שינה ועייפות. . ויטמינים מקבוצת B יכולים לסייע בהקלה על סימפטומים של חרדה ומתח, והם חשובים לייצור הורמונים כמו סרוטונין במוח. נקבע כי נשימה מהירה הקשורה לחרדה מגבירה את המחסור ב-B12. מחקרים מראים כי צריכת חלב ומוצרי חלב כגון חמאה מדי יום יעילה בהפחתת השפעות אלו.

יתרונות נוספים של חמאה; זה מפחית את הסיכון לסרטן, במיוחד יש לו אפקט מגן מפני סרטן המעי הגס. זה עוזר להפחית את כמות הכולסטרול בגוף, מפחית כולסטרול LDL.

זה הופך את איזון החומצה-בסיס בדם בריא.

האם דיאטת החמאה גורמת לך לרדת במשקל?

אחת הטענות העיקריות לגבי חמאה וירידה במשקל קשורה להשערה שסידן יכול להשפיע על התיאבון. לפי מחקרים, כשאין מספיק סידן בתזונה, אומרים שלמוח יש השפעה מעוררת על צריכת המזון. ניתן להימנע מכך על ידי הכללת מקורות סידן.

אחד ההסברים לטענות האחרות של חמאה לירידה במשקל הוא הקשר שלו לחלבון. הוא מספק שובע בשל תכולת החלבון שלו, מגביר את התרמוגנזה (תגובה של הפקת אנרגיית חום נוספת על ידי הגברת קצב חילוף החומרים בגוף), תומך בהתפתחות השרירים. בנוסף, היות וחלב הוא בצורת נוזל, הוא מספק רוויה מהירה יותר על ידי כיבוש הקיבה ומבטל התייבשות (יובש) הודות למלח, אלקטרוליטים שונים ומים שהוא מכיל.

מהי דיאטת חלב? כיצד מיושמת דיאטת חלב?

זוהי דיאטה שצברה פופולריות בימים האחרונים, עם דיאטת איירן, שאינה כוללת חטיפים המכילים איירן בתכולת 3 ארוחות.

תוך כדי יישום דיאטת חמאה; אפשר להגיע לתוצאות יעילות יותר אם שמים לב לעובדה שהחמאה עשויה מיוגורט ביתי ללא שומן וללא מלחים במקום יוגורט מוכן. ניתן לצרוך פירות בתזונה כדי למנוע תשוקה למתוק ולהגדיל את כמות הסיבים בתזונה. אין מוצרי סוכר בתזונה. דיאטת Ayran היא דיאטה המיושמת למשך שבוע. בתום שבוע, האדם ממשיך לאכול כרגיל. כדי לא להחזיר את המשקל שירד בתזונה, מומלץ להימנע ממזונות שומניים ומכילים סוכר.

בדיאטה זו מומלץ לצרוך הרבה מים בתנאי שהם 2 - 2.5 ליטר ליום, ומומלץ גם תה צמחים.

נזקי דיאטת איירן

אין שום נזק בצריכת ayran בתזונה היומית, אבל דיאטות כאלה המיושמות כמו 3 ארוחות הן מתחת לקצב חילוף החומרים הבסיסי של האדם. בנוסף להשפעות השליליות של אכילה מתחת לקצב חילוף החומרים הבסיסי, כאבי ראש הנגרמים מתת תזונה בעתיד, וירידה פתאומית ברמת הסוכר בדם; והכי חשוב, זה משבש את הקצב התקין של חילוף החומרים.

חוץ מזה ; אנשים מסוימים עשויים להיות רגישים יתר לחלבונים מסוימים. חלבונים פרוביוטיים במבנה של חלב חמאה יכולים גם לגרום למצבים אלרגיים אצל אנשים מסוימים.

צריכת כמויות מוגזמות של חמאה בגילאים מתקדמים מעבר לגיל ההתפתחות תגביר את חילוף החומרים של הסידן יותר מדי, ועלולה לגרום להיווצרות אבנים הנקראות אבני סידן בכליות ובדרכי השתן.

דיאטת איירן לטווח ארוך וצריכה מופרזת של חלב חמאה עלולים לגרום לאנמיה מחוסר ברזל.

חומצת החלב במבנה החלב יכולה לתת תחושת שינה ועייפות. לכן, כאשר אתה שותה ayran, זה נורמלי להרגיש ישנוניות ועייפות יתר.

מומלץ לאנשים שמשתמשים בתרופה כלשהי להתייעץ עם הרופא שלהם לפני שתיית יותר מדי איירן.

אחרי הכל, ומעל הכל, חשוב להתמקד במזונות שתומכים בבריאות. ניתן לצרוך שלוש מנות חלב, יוגורט, קפיר או איירן ביום. כלול פירות וירקות בתזונה שלך. הגדל את צריכת המים שלך על ידי הימנעות ממזון מעובד. זכרו, גיוון חשוב בתזונה. חשוב תמיד לשמור על איזון צריכת ירקות טריים, פירות וחלבונים, פחמימות ושומנים לבריאות וגם לחיים בכושר.