רקמת הסחוס החזקה בברכיים מספקת הגנה באזור זה. עם זאת, גורמים רבים מובילים להידרדרות של הסחוס בברך ולתוצאות כגון דלקת פרקים, כאבי פרקים, נוקשות מפרקים. מזונות מסוימים יכולים למנוע בלאי נוסף של הסחוס ואף לחזק אותו.
רוב הירקות דלים בקלוריות ומומלץ לכלול אותם בדיאטות כדי לרדת במשקל או לא לעלות במשקל השמנת יתר היא גורם סיכון לאוסטאוארתריטיס. דלקת מפרקים ניוונית היא סוג של דלקת פרקים המתרחשת כאשר המפרקים נמצאים בשימוש יתר. כאשר אתה סובל מעודף משקל, המשקל הנוסף שאתה נושא גורם ללחץ רב יותר על המפרקים. תזונה דלת קלוריות מועילה לבריאות המפרקים שלך מבחינה זו.
פירות הדר יכולים לסייע בחיזוק הסחוס בברך מכיוון שהם מקורות טובים מאוד לויטמין C. ויטמין C משמש לייצור קולגן. קולגן הוא חלק מגידים בריאים ורקמת חיבור. המחסור בו עלול להוביל לכאבי פרקים. ויטמין C גם מוריד את הסיכון למחלת גאוט. גאוט הוא סוג של דלקת פרקים הנובעת מהצטברות של יותר מדי חומצת שתן במפרקים. תפוזים, אשכוליות, קלמנטינה והמיצים שלהם, פירות יער, פלפלים, בצל ועגבניות הם מקורות טובים לויטמין C.
דלקת פרקים היא מחלה דלקתית. ניתן לחזק את הסחוס בברכיים על ידי הפחתת צריכת השומן הרווי. חלבונים רזים כמו שעועית וטופו דלים בשומן רווי. למאכלי ים עשויים להיות יתרונות נוספים בגלל תכולת האומגה 3, המפחיתה דלקת כרונית. סלמון, טונה, סרדינים, שרימפס, צדפות, צדפות עשירים באומגה 3. דגים שמנים גם מפחיתים את הסיכון לדלקת מפרקים שגרונית, מכיוון שהם מקור לויטמין D.
אגוזים ובוטנים יכולים לחזק את הסחוס שלך עם תכולת הוויטמין E שלהם, מה שמפחית את הסיכון לדלקת מפרקים שגרונית. יש להגביל את הצריכה היומית של עמילן מזוקק וסוכר. ניתן ליטול סחוס כריש, גלוקוזאמין או כונדרויטין כתוספי מזון יומיים.
כל ביס מג'אנק פוד ומזון מהיר פוגע בוורידים שלך
