מי שמתעמלת במהלך ההריון עולה 7 קילו פחות

בחילות והקאות שחוו ב-3 החודשים הראשונים, כאבי גב ומפשעות המתפתחים עם הגדלה של הבטן החל מהשבוע ה-20 הם רק דוגמה לכך. עם זאת, ניתן להתגבר על בעיות אלו באמצעות ספורט בריא ותזונה סדירה. נאום בהכשרה שהעניק מותג הדרמוקוסמטיקה הצרפתי Lierac לאמהות לעתיד, מומחה לגינקולוגיה ו-IVF Op. ד"ר. פארוק אונור באזמז דיבר על היתרונות של ספורט לנשים בהריון.

·פחות משקל: אמהות לעתיד שעושות ספורט עולות 7 קילו פחות מאלה שלא.

·לידה קלה: הודות לשרירי הבטן החזקים ורצפת האגן החזקה, כאשר הכוח המניע של היולדת מתווסף לכאב בלידה רגילה, לידה רגילה נוחה הופכת לבלתי נמנעת. על פי מחקר שנערך בארה"ב, שיעור הלידה הרגילה גבוה ב-58% בנשים שעוסקות בספורט מאשר אלו שלא.

·סיכון נמוך יותר לסוכרת: הסיכון לסוכרת הריונית (סוכרת הריונית), הנושאת סיכונים כמו מוות פתאומי של תינוקות ומשקל לידה גבוה בין 28-40 שבועות, נמוך ב-27 אחוז אצל העוסקים בספורט.

·פחות עצירות:אמהות לעתיד מתלוננות על עצירות וטחורים נלווים עקב העלייה בהורמון האסטרוגן במהלך ההריון. פעילות גופנית סדירה וצריכת נוזלים מפחיתה מאוד את התלונות הללו.

·מורל גבוה, מעט דמעות:זה נפוץ שאמהות לעתיד בוכות בזמן צפייה בסרטים מצוירים במהלך ההריון. לפעילות גופנית סדירה יש השפעה חיובית על הפסיכולוגיה של אמהות לעתיד.

·פחות קיסרי:תרגילי יוגה, פילאטיס ותרגילי מתיחות רגילים מרפים את רצפת האגן באמצעות הורמון הנקרא רלקסין, ובכך מפחיתים את האפשרות ללידה קיסרית.

·פחות תשלום: בתקופה האחרונה של ההריון, נפיחות ברגליים נראית עקב כמה השפעות הורמונליות המתפתחות בגוף. ניתן להימנע מכך בפעילות גופנית סדירה.

·שינה נוחה יותר:פעילות גופנית סדירה מושלמת גם עבור נדודי שינה המתפתחים בתקופה האחרונה של ההריון.

·תמונה בכושר: עלייה במשקל במהלך ההריון, הפרדה של שרירי הבטן (diastesis recti), רגליים נפוחות, כל אלה גורמים לאמהות לעתיד להיות אומללות מבחינה ויזואלית. פעילות גופנית סדירה מונעת התפתחות של מצבים אלו.

איזה סוג של תרגיל?

בבחירת הפעילות הגופנית יש צורך לחלק את הנשים ההרות ל-2 קבוצות כמי שעוסקות בספורט לפני ההריון וכאלו שלא. מחקרים הראו כי אין כל נזק להמשיך בפעילות שגרתית של אנשים אשר מקיימים חיי ספורט פעילים לפני ההריון, כל עוד אין סיכון בהריון שלהם. אמהות לעתיד שיתחילו לעשות ספורט במהלך ההריון יכולות לעשות הליכה, שחייה, פילאטיס הריון, כושר ויוגה. עם זאת, כל אלה צריכים להיעשות בפיקוח של מאמן אישי מנוסה. כי לכל האימונים הללו יהיו תנאים ותנועות מיוחדות להריון.

הודעות האחרונות

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found