לא משנה כמה תשומת הלב מוקדשת במהלך ההריון, עליה מסוימת במשקל חיונית לתינוק בריא וללידה. יש אנשים שמאבדים משקל אלו בקלות לאחר הלידה, אך עדיין לא מצליחים להיפטר מהצניחה באזור הבטן. ישנן שיטות שונות, כולל פעילות גופנית ותזונה, לבעיה זו שאנשים הסובלים מעודף משקל חווים לאחר ירידה מהירה במשקל באמצעות דיאטה.
הרפיית שרירי הבטן, עודפי עור, שומן, התרופפות חגורת האגן עשויות להיות הסיבות לצניחת בטן לאחר ההריון. אתה יכול לחזור לגוף שלך לפני ההריון, אבל זה ייקח זמן ומאמץ. עצם הלידה מאפשרת לרדת כ-5 קילו. 5 קילו אלו אולי לא יותר מדי עבור העלייה במשקל שלך במהלך ההריון, אבל אתה יכול להתחיל לראות את ההבדל על ידי נקיטת צעדים מסוימים כדי להדק את חגורת האגן ולשרוף קלוריות נוספות.
ביצוע תרגילים אירוביים הכרחי כדי לשרוף קלוריות. אם התינוק שלך לא נותן לך מספיק זמן, אתה יכול לכלול אותו בתרגילים שלך. התחילו לאט, אפילו הליכה של 1.5 קילומטר תשרוף 100 קלוריות. הניחו את תינוקכם בעגלה וצאו לטיול יחד כל יום. כאשר אתה מרגיש יותר בכושר והביטחון העצמי שלך עולה, אתה יכול לבחור עגלות מתאימות לריצה ולהגביר את המהירות והמרחק שלך. בנוסף, תרגילי פילאטיס ויוגה מכוונים לאזור הליבה שלך. על מנת להיפטר מצניחה של הבטן לאחר ההריון, עליך לכלול בתוכנית שלך תרגילים המהדקים את אזור הליבה.
האם יש צורך באסתטיקה נרתיקית לאחר לידה?
שכבו על הרצפה עם כפות הרגליים על הרצפה והברכיים כפופות. שאפו ונשפו בזמן שאתם מרימים את האגן לכיוון התקרה. ודא שהגב והכתפיים שלך יישארו על הקרקע לאורך כל התנועה. רק האגן שלך אמור לנוע. חזור לעמדת ההתחלה ועשה 3 סטים של 15 חזרות ככל שאתה יכול.
צרכו ירקות, מוצרי חלב ללא שומן וחלבון רזה. אל תרעיב את עצמך ואל תדלג על ארוחות. אם את מניקה, דילוג על ארוחות יכול להפוך את הבטן לעקשנית יותר מכיוון שחילוף החומרים שלך יאט. כמו כן, התחל להניק את תינוקך אם אינך. אמהות מניקות בדרך כלל מאבדות משקל מהר יותר מאמהות המעדיפות פורמולה מוכנה. עקב הפרשת הורמון האוקסיטוצין, הרחם שלך יתכווץ ויחזור לגודלו המקורי מהר יותר. אתה יכול גם להוציא 500 קלוריות נוספות ביום הודות לייצור חלב.
המלצה בריאה נוספת להיפטר מצניחה של הבטן לאחר ההריון היא לשתות הרבה מים לאורך היום ולהימנע מהתייבשות. יש לזכור שדרישת המים של אמהות מניקות עולה.
בריאות עכשיו
