מי לא רוצה לרדת במשקל מהר? יתרה מכך, בימים אלה שבהם הקיץ מתחיל להראות את עצמו היטב... אם אתה רוצה לרדת במשקל תוך זמן קצר, אתה יכול להגביר את קצב חילוף החומרים שלך ולהבטיח ששריפת שומנים תתרחש תוך זמן קצר. אם אתם מחפשים תכנית דיאטה לשריפת שומן, תוכלו לנסות את תכנית הדיאטה לשריפת שומן שתגרום לכם לרדת 3 קילו בשבוע, עליה נסביר בקרוב. הנה תוכנית דיאטה לשריפת שומנים שנותנת לך 3 קילו בשבוע.
יוֹם שֵׁנִי
ארוחת בוקר: 300 מ"ל חלב רזה עם 1 כפית דבש... 45 גרם שיבולת שועל; 200 מ"ל מיץ תפוחים.
איסוף: אוכמניות, יוגורט דל שומן 120 גר' בתוספת דבש...
ארוחת צהריים: עוף בגריל (1 חזה עוף) עם לחם מלא
חטיף: שייק - 25 גרם חלבון מי גבינה, 80 גרם פטל, 80 גרם אוכמניות, 50 גרם אוכמניות ומים.
אֲרוּחַת עֶרֶב: ברוקולי מוקפץ, פטריות, שעועית ירוקה, שומשום ושמן... 120 גרם טונה; 70 גר' אורז חום.
איסוף: 250 מ"ל חלב רזה.
סך הכל יומי: 1,835 קלוריות, 136 גרם חלבון, 229 גרם פחמימות, 33 גרם שומן
יוֹם שְׁלִישִׁי
ארוחת בוקר: שייק - 25 גרם חלבון מי גבינה, 300 מ"ל חלב רזה, 100 גרם תותים ובננה.
איסוף: 120 גרם יוגורט דל שומן, אוכמניות ודבש.
ארוחת צהריים: כריך טונה על לחם מלא; 200 מ"ל חלב רזה.
איסוף: מעורב אגוזים, צימוקים וחמוציות.
אֲרוּחַת עֶרֶב: 100 גרם סלט עוף, בייקון ואבוקדו.
איסוף: 1 תפוח עם 2 כפיות חמאת בוטנים טבעית.
סך הכל יומי: 1,802 קלוריות, 131 גרם חלבון, 219 גרם פחמימות, 37 גרם שומן
יום רביעי
ארוחת בוקר: שייק - 25 גרם חלבון מי גבינה, 300 מ"ל חלב רזה, 100 גרם תותים ובננה.
איסוף: 90 גרם מקרל על פרוסה אחת של טוסט מקמח מלא.
ארוחת צהריים: 1 תפוח; סנדוויץ' סלט עוף מחיטה מלאה.
איסוף: 1 בננה.
אֲרוּחַת עֶרֶב: 120 גרם סטייק פילה תרד ו-2 עגבניות בגריל.
חָטִיף: 100 גרם גבינת קוטג' דלת שומן ואננס.
סך הכל יומי: 1,821 קלוריות, 138 גרם חלבון, 222 גרם פחמימות, 35 גרם שומן
יוֹם חֲמִישִׁי
ארוחת בוקר: 4 חלבוני ביצה על 2 חתיכות טוסט מקמח מלא.
איסוף: אוכמניות ליוגורט, חופן אחד של שיבולת שועל, דבש.
ארוחת צהריים: תערובת של 25 גרם חלבון מי גבינה, 80 גרם פטל, 80 גרם אוכמניות, 50 גרם אוכמניות ומים; 30 גרם אגוזי ברזיל.
חָטִיף: 100 גרם גבינת קוטג' דלת שומן ואננס.
אֲרוּחַת עֶרֶב: סלט טונה ניזוזה (100 גרם טונה, עלי סלט מעורב, עגבנייה, פלפל אדום)
איסוף: 250 מ"ל חלב רזה.
סך הכל יומי: 1,835 קלוריות, 136 גרם חלבון, 229 גרם פחמימות, 33 גרם שומן
יוֹם שִׁישִׁי
ארוחת בוקר: 45 גרם שיבולת שועל עם 300 מ"ל חלב רזה ו-1 תה דבש.
איסוף: 10 צנוניות עם ויניגרט בלסמי.
ארוחת צהריים: 1 קופסת טונה עם סלק; 1 כוס יוגורט דל שומן.
חָטִיף: שייק, 25 גרם חלבון מי גבינה, 80 גרם פטל, 80 גרם אוכמניות ו-50 גרם אוכמניות.
אֲרוּחַת עֶרֶב: 120 גרם קבב עוף ברביקיו, פלפל ו-70 גרם אורז חום.
איסוף: 100 גרם גבינת קוטג '; עַנָב.
סך הכל יומי: 1,808 קלוריות, 133 גרם חלבון, 219 גרם פחמימות, 34 גרם שומן
יום שבת
ארוחת בוקר: חביתת גבינה עשויה מ-2 ביצים
חָטִיף: שייק: מערבבים 25 גרם חלבון, תפוח אחד, 50 גרם אוכמניות, 50 גרם אוכמניות ובננה עם מים.
ארוחת צהריים: 90 גרם סרדינים על פרוסה אחת של טוסט מקמח מלא.
איסוף: 150 גרם גזר חי וחומוס.
אֲרוּחַת עֶרֶב: 100 גרם סלמון בגריל עם שעועית ירוקה, אספרגוס ו-70 גרם אורז חום.
איסוף: 200 מ"ל חלב רזה.
סך הכל יומי: 1,822 קלוריות, 135 גרם חלבון, 221 גרם פחמימות, 36 גרם שומן
שׁוּק
ארוחת בוקר: 4 חלבונים על 2 לחמים מחיטה מלאה; 1 אשכולית.
חָטִיף: מערבבים את השייק, 25 גרם חלבון, 300 מ"ל חלב רזה, 50 גרם אוכמניות, 50 גרם פטל שחור ובננה.
ארוחת צהריים: טונה על לחם מלא, 1 אגס.
איסוף: בר מעורב אגוזים ופירות.
אֲרוּחַת עֶרֶב: סטייק פילה 120 גרם עם 1 תפוח אדמה קטן, תרד ועגבנייה אחת בגריל.
איסוף: 1 תפוח עם 2 כפיות חמאת בוטנים טבעית.
סך הכל יומי: 1,840 קלוריות, 140 גרם חלבון, 228 גרם פחמימות, 39 גרם שומן
הערה: תוכנית דיאטה זו לשריפת שומן היא רק לשבוע אחד. עם זאת, אתה יכול לחזור על תוכנית דיאטה זו שעוזרת לשרוף שומן במשך ארבעה שבועות. אם משעמם לחזור על תוכנית הדיאטה הזו, שעוזרת לשרוף שומן ולהוריד 3 קילו בשבוע, במשך 4 שבועות, תוכלו לתכנן את תכנית הדיאטה בעצמכם עם שאר המזונות האהובים עליכם ששורפים שומנים. אם אתה לא אוהב מעושן ומקרל, אתה יכול לצרוך במקום דג טונה, ואם אתה לא אוהב לצרוך צנון, אתה יכול לצרוך ארטישוק במקום.
מה צריך לקחת בחשבון בעת יישום תוכנית הדיאטה לשריפת שומנים שגורמת לך לרדת 3 קילו בשבוע?
1. שתו הרבה מים
שתיית מים ממלאת תפקיד חשוב בשריפת שומנים ואכילת תזונה בריאה עבור אנשים רבים. צריכת 2 או 3 ליטר מים ביום עוזרת להעביר שומן ולשריפת שומן. מלבד אלו, מתן מענה לצרכי המים של הגוף גם יעזור לכם להרגיש טוב יותר.
2. הפחיתו את צריכת הפחמימות העמילניות
אכילת מזונות עמילניים כמו פסטה, לחם ואורז (במיוחד הכל באחד) מספקת לגוף יותר ממה שהוא צריך עבור מאגרי גליקוגן ואנרגיה, כאשר כל מה שנשאר מאוחסן כשומן.
3- ירקות דלי פחמימות
ברוקולי
כרובית
תרד
עגבניות
כרוב נוי
כרוב ניצנים
כרוב
מנגולד שוויצרי
חסה
מלפפון
אל תפחד למלא את הצלחת שלך בירקות דלי פחמימות אלה. אתה יכול לאכול מהמזונות שנתנו ברשימה זו מבלי לצרוך 20-50 פחמימות נטו ביום.
תזונה המבוססת בעיקר על בשר וירקות מכילה את כל הסיבים, הוויטמינים והמינרלים הדרושים כדי להיות בריאים.
הרם משקולות 3 פעמים בשבוע
בזמן יישום תוכנית הדיאטה לשריפת שומן, אין צורך בפעילות גופנית, אך מומלץ.
האפשרות הטובה ביותר עבורך לשרוף שומן במהירות היא ללכת לחדר כושר 3-4 פעמים בשבוע. עשה חימום והרם כמה משקולות. אם אתה חדש בחדר הכושר, התייעץ עם מאמן לכמה הצעות.
בהרמת משקולות תשרפו הרבה קלוריות ותמנעו האטה בחילוף החומרים, מה שיקל עליכם לרדת במשקל ולשריפת שומן.
לצרוך תה ירוק
על ידי אכילת כמות קטנה של חלבון מן החי וחלבון צמחי בארוחות שלך, ככל שתאכל יותר שומנים בריאים כגון אגוזים, אבוקדו, שמן קוקוס, ירקות וסלטים, כך תוכל לשרוף שומן מהר יותר.
כמו כן, שתיית תה ירוק עוזרת לך לשרוף שומן.
צריכת מזון סיבי
ההשפעה של צריכת מזון סיבי על שריפת השומן היא די גבוהה. מזונות סיביים יעלו את קצב חילוף החומרים ויקלו על שריפת השומנים. אם אתם תוהים מהם מזונות סיבים, תוכלו ללחוץ על קישור החדשות שנתנו למטה.
מזונות להוסיף לתזונה שלך שיעזרו לך לשרוף שומן
אגוז מלך
ישנם אינסוף מחקרים המראים את היתרונות הבריאים של אגוזי מלך. הוא מלא בחלבון, סיבים ושומנים טובים המגבירים את רגישות הגוף לאינסולין ומעודדים ירידה במשקל.
יחד עם זאת, על מנת לקבל עצמות חזקות, אתה יכול לכלול חופן אחד של אגוזי מלך, המכילים תכולת סידן גבוהה וחומצות שומן אומגה 3, בתזונה שלך.
תה אולונג
תה אולונג עשיר בנוגדי חמצון שהוכחו כמזרזים את חילוף החומרים. תה אולונג מכיל גם קפאין, המסייע לגוף להפעיל רקמות תאים מרקמת שומן.
אגס
אגסים הם בין הפירות עם תכולת הקלוריות הנמוכה ביותר. אגסים הם גם מקור עשיר לסיבים. זה עוזר לך לרדת במשקל ולשרוף שומן בכך שהוא עוזר לך להישאר שבע לאורך זמן.
צריכת אגס אחד ביום עוזרת לצמיחת חיידקים מועילים במעיים שלך.
