סרפיל דוקורל - ספיישל רימון ורוד
ארוחת בוקר היא ארוחה חשובה ביותר למי שרוצה לרדת במשקל. אם אתה רוצה לרדת במשקל בצורה בריאה, אתה יכול להסתכל על הצעות ארוחת הבוקר הדיאטטיות שמציע הדיאטן המומחה Şebnem Kandıralı עבורך. אתה יכול לקרוא את הפרטים של החדשות שלנו עבור הצעות ארוחת בוקר דיאטה טעימות המתאימות לטעם שלך.
להלן הצעות ארוחת הבוקר הדיאטה שהוצעו על ידי הדיאטן המומחה Şebnem Kandıralı, כל אחת טעימה יותר מהשנייה...
* לחם זרעי צ'יה בננה: 1 פרוסת לחם מחיטה מלאה + 1 כף חמאת בוטנים + 1 בננה קטנה פרוסה + 1/2 כפית זרעי צ'יה
* חביתת גבינת שיבולת שועל: 1/4 כוס שיבולת שועל + 3/4 כוס מים + מלח/פלפל שחור/זהטר + 2 כפות גבינת פטה מגוררת + 1 כפית שמן זית + 1/4 כוס פלפל קפיה אדום חתוך לקוביות + 2 כפות בצל לבן קצוץ דק + 1 ביצה גדולה + 2 אגוזי מלך שלמים קצוצים
זִיוּף: לאחר בישול שיבולת השועל עם מים מטגנים במחבת טפלון את שמן הזית ומלח/פלפל שחור/זהטר, גבינה, פלפל אדום ובצל 2-3 דקות. מוסיפים את הביצה ונותנים לה להתבשל. לאחר הבישול, מערבבים אותו עם שיבולת שועל ומוסיפים אגוזי מלך מעל.
* לחם אבוקדו ביצה: 1 ביצה + 1 פרוסת טוסט + 1/2 אבוקדו + 1 כפית לימון/ליים + מלח/פלפל + 1-2 ענפי פטרוזיליה טרייה
זִיוּף: קולפים ומועכים את האבוקדו ומערבבים אותו עם מיץ לימון, מלח ופלפל. מורחים על הלחם, שמים את הביצה שבישלתם לפי רצונכם ומקשטים בפטרוזיליה.
* סלט פירות קינואה דבש: 4-5 כפות קינואה מבושלת + 1 כוס מעורב תותים/אוכמניות/ אוכמניות + 1/2 מנגו או 1 פרוסת אננס + לרוטב: 1 כף דבש + 2 כפות מיץ לימון + 1 כף בזיליקום קצוץ דק
* ביצה עם תרד ופטריות: 2 ביצים + 1 חופן תרד טרי/קפוא + 4-5 פטריות קצוצות דק + שן שום קצוצה (לא חובה) + 2 כפות גבינה מגוררת + 1 כף שמן זית + מלח/פלפל/כורכום
זִיוּף: מקציפים את כל החומרים ומבשלים במחבת.
* שיבולת שועל של אוכמניות שקדים: 1/3 כוס שיבולת שועל + 1/2 כוס חלב (חלב ללא לקטוז/חלב שקדים) + 1 כפית זרעי צ'יה + 1/2 כף סירופ מייפל/דבש + 1 כפית תמצית וניל + 8-10 שקדים חיים קצוצים + 1 בננה קטנה + 1/3 כוס אוכמניות
* לחם ביצים: 1 ביצה + 2 כפות חלב ללא לקטוז + 1-2 פרוסות לחם מחיטה מלאה + 8-10 תותים + 1 כף דבש
זִיוּף: מערבבים את הביצה והחלב ומערבבים את הלחמים מלפנים לאחור. מטגנים במחבת טפלון עד שהעליות משחימות. טועמים בתותים ודבש.
* חביתת עגבניות וארטישוק: 1 ביצה + 1 חלבון ביצה + 1 כפית שמן זית + 1 עגבנייה בינונית מגוררת + 1 ארטישוק קטן חתוך לקוביות + 1 שאלוט קטן + 3 כפות גבינת פטה
זִיוּף: מקציפים את הביצה והחלבון. מבשלים את העגבניות, הארטישוק והשאלוט עם שמן זית 2 דקות בטמפרטורה בינונית, מנמיכים את האש ומוסיפים את הביצה, סוגרים מכסה ומבשלים עוד 3 דקות. לאחר בישול הביצה מוסיפים את הגבינה.
* פודינג צ'יה תות בננה: 1.5-2 כפות זרעי צ'יה + 1 כוס חלב (ללא לקטוז/חלב שקדים) + 1 כפית וניל + 1 כף שקדי קוקוס או פילה + 1 כפית דבש (מערבבים את כולם ושומרים במקרר לשעתיים) אופציונלי 1 ניתן להוסיף גם כפית קינוח של קקאו לא ממותק + לאחר ההוצאה בננה/תות/אפרסק וכו'. הוסף כל פרי שאתה מעדיף.
*לחם ביצים עם חומוס ואבוקדו: 1 פרוסת לחם מחיטה מלאה קלוי + 1 כף חומוס + 1/4 מחית אבוקדו + 2-3 עגבניות שרי + 3 זיתים + 1 ביצה מבושלת + 1 כף גבינת פטה מגוררת
זִיוּף: מניחים את כל המרכיבים על הלחם לפי הסדר.
* מאפין ביצה ירקות: 3 ביצים + 2 כפות חלב + 4 כפות גבינת פטה + 2 ענפי כרישה + 1 חופן תרד טרי/קפוא + 1 פלפל קאפיה אדום קטן + 1 עגבנייה + מלח/פלפל + 2 כפות קמח מלא + 3-4 פרוסות גבינה מגוררת (ניתן לנסות עם ירקות שונים)
זִיוּף: מערבבים את כל המרכיבים מלבד גבינת החוט ויוצקים אותם לכוסות המאפינס ששמנתם מעט לפני כן. מוסיפים גבינת מחרוזת מעל ואופים בתנור שחומם מראש ל-190 מעלות.
*סלט ארוחת בוקר: 1 ביצה + 2-3 ענפי ארוגולה קצוצים דק, נענע טרייה ושמיר + 4-5 עגבניות שרי + 1-2 מלפפונים + 1/2 אבוקדו + 4-5 כפות קינואה מבושלת + 7-8 שקדים + מלח/פלפל שחור + לימון + 1 כפית שמן זית
* פירות + גבינה + יוגורט אגוז או פרוביוטי + פירות + אגוז/לוז וכו'.
* לחם גבינה עגבניות לאבנה: 1-2 פרוסות לחם קלוי + 1-2 כפות גבינת לבנה + 3-4 עגבניות שרי + 1 כפית שמן זית לזילוף
* שייקים מעורבים ירקות/פירות/שיבולת שועל (1/2 כוס יוגורט + 1 כוס חלב (חלב ללא לקטוז/חלב קוקוס/חלב סויה/חלב שקדים) + 1-2 כוסות תרד + 2 כפות שיבולת שועל + 1 חופן תותים/אוכמניות/פטל/חמניות וכו') + 1 בננה קטנה + 1 כפית דבש (לא חובה) או 1 תמר (לטעם מתוק) + 1 כפית חמאת בוטנים )
* 1 כוס חלב + פירות דגנים מלאים אגוזי מלך/אגוזי לוז וכו'. סורגים עם
